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按不同层次的部员的具体情况，长谷川志穗制定了十几张训练菜单。
一年级部员的训练菜单里大多数都是纵跳、折返跑、变速跑、俯卧撑、引体向上、坐位体前屈等基础体能练习,为的是能在短时间内将一年级部员的爆发力、灵活性、柔韧性和耐受力提升到一个新的等级上来,以便适应比赛节奏。如果部员们连一场正规的比赛都坚持不住,那诚凛今后可就真的不必再参加全国性质的大赛了。
因为结城美琴积威已久,所以一年级部员的训练依然由她来负责。
相比一年级部员的训练菜单，二年级部员的可就五花八门得多了。每个人都有自己的一周体能训练表，采取“一对一”的方式,将表交给三年级的某位部员,让这个持表人监督具体的执行情况。比如火神的监督人是日向，那么日向就有责任盯紧火神训练，既不能让他偷懒,更不能让他超负荷,一旦训练强度超过了表中给出的上限，监督人就有权利报告给教练，让教练来收拾不听话的部员。
根据长谷川志穗给出的计划，日向监督火神、木吉监督黑子、伊月监督降旗、水户部和土田则分别监督福田和河原。
小金井指着分配表问长谷川志穗：“教练，我呢？”变成孤家寡人了？
长谷川志穗简单地将头发扎了起来，当着所有二三年级部员们的面说道：“小金井学长由我亲自负责监督——我要把小金井学长训练成投篮高手，顶替日向学长得分后卫的位置。明明小金井学长拥有可以任意角度投篮的天赋，却不知道该如何善加利用，这也太可惜了。”
日向经过：“怎么说也是要替代我的人，不给我好好表现的话……嘿嘿嘿，你明白的。”
木吉路过：“怎么说也是硕果仅存的三年级正选，带头作用很重要……哈哈哈，加油！”
火神跑过：“真羡慕小金井学长啊。”
黑子飘过：“真嫉妒小金井学长呢。”
小金井欲哭无泪：“谁来救救命！”
长谷川志穗将头发绑好之后又对其他二年级部员说：“这次合宿，我个人的主要任务是训练小金井学长，但偶尔也会抽一到两天的时间协助各位学长进行特别训练。还有，合宿期间的饮食有严格的控制要求，不能买零食、不许乱加餐，更不可以吃夜宵。一日三餐有标准配给，摄入的营养必须保持均衡才行。如果违反了上述规定，一旦被我抓到，绝对严惩不贷！”
这下子，欲哭无泪的人可就不再只有小金井了。
双脚迈入地狱的二年级部员们哀叹连连：“这还让不让人活啦？！”
三年级即将引退的部员们纷纷幸灾乐祸：“这可是让你们成为日本第一的最佳方案啊！”
于是，诚凛篮球部今天的合宿训练任务就从长谷川志穗“小金井学长的投篮基本功不够扎实，请先进行基础训练”的告诫中开始了。
午饭是旅馆方面准备的，长谷川志穗已经事先拜托厨师按照她给出的清单进行合理配置，所以餐桌上没出现任何垃圾食品，不仅荤素搭配得当，每个人还有一碗玉米浓汤，米饭也能自由添加。
对吃货火神而言，大概只有“米饭不限”这句话最吸引他。
午饭过后，长谷川志穗对黑子说：“学长的饭量太小，难怪训练的时候总是力量跟不上。”她翻了翻木吉填写的黑子训练情况表，“哇，耐力和体力果然还是像以前一样超级差哎！所以黑子学长究竟靠什么打比赛的呢？总觉得好神奇……”
黑子语重心长地教育着小学妹：“耐力和体力很差这样的话尽量还是不要当着男生的面直接说出来比较好。”
下午，长谷川志穗给小金井留了一份“作业”，让他在不同的位置各投篮十次、试着找出哪个位置最顺手。然后她就溜达着去看火神的训练情况了。结果这一看可不要紧，竟被她逮住火神趁日向手痒地投三分球的时候偷偷吃汉堡。
长谷川志穗的到来让火神差点噎着。他忙不迭地咽下嘴里最后一口汉堡，又顺手将另外一个正准备开吃的汉堡塞进日向的篮球包里：“不是我的……我、我没吃！”
“吃零食还撒谎，原来火神学长就是个小孩子。”长谷川志穗直叹气，“汉堡里维生素和矿物质的含量太少，对身体没好处。”
火神瞪眼：“你才是小孩子！”只有她最没资格说他像孩子！
根据长谷川志穗所说的“严惩不贷”的原则，火神被勒令不许在合宿期间参加任何比赛，哪怕是一对一也不行。
“什么？！怎么可以这样？！”
火神先怒吼后哀鸣，但全都不能打动长谷川志穗那颗铁石心肠。
晚饭时分，桐皇与诚凛在食堂正面遭遇，双方互不相让地争夺起用餐地盘，抢了半天也没抢出个结果，最后只得各退一步，一个学校霸占一边，隔着中间的走廊遥遥相... -->>
按不同层次的部员的具体情况，长谷川志穗制定了十几张训练菜单。
一年级部员的训练菜单里大多数都是纵跳、折返跑、变速跑、俯卧撑、引体向上、坐位体前屈等基础体能练习,为的是能在短时间内将一年级部员的爆发力、灵活性、柔韧性和耐受力提升到一个新的等级上来,以便适应比赛节奏。如果部员们连一场正规的比赛都坚持不住,那诚凛今后可就真的不必再参加全国性质的大赛了。
因为结城美琴积威已久,所以一年级部员的训练依然由她来负责。
相比一年级部员的训练菜单，二年级部员的可就五花八门得多了。每个人都有自己的一周体能训练表，采取“一对一”的方式,将表交给三年级的某位部员,让这个持表人监督具体的执行情况。比如火神的监督人是日向，那么日向就有责任盯紧火神训练，既不能让他偷懒,更不能让他超负荷,一旦训练强度超过了表中给出的上限，监督人就有权利报告给教练，让教练来收拾不听话的部员。
根据长谷川志穗给出的计划，日向监督火神、木吉监督黑子、伊月监督降旗、水户部和土田则分别监督福田和河原。
小金井指着分配表问长谷川志穗：“教练，我呢？”变成孤家寡人了？
长谷川志穗简单地将头发扎了起来，当着所有二三年级部员们的面说道：“小金井学长由我亲自负责监督——我要把小金井学长训练成投篮高手，顶替日向学长得分后卫的位置。明明小金井学长拥有可以任意角度投篮的天赋，却不知道该如何善加利用，这也太可惜了。”
日向经过：“怎么说也是要替代我的人，不给我好好表现的话……嘿嘿嘿，你明白的。”
木吉路过：“怎么说也是硕果仅存的三年级正选，带头作用很重要……哈哈哈，加油！”
火神跑过：“真羡慕小金井学长啊。”
黑子飘过：“真嫉妒小金井学长呢。”
小金井欲哭无泪：“谁来救救命！”
长谷川志穗将头发绑好之后又对其他二年级部员说：“这次合宿，我个人的主要任务是训练小金井学长，但偶尔也会抽一到两天的时间协助各位学长进行特别训练。还有，合宿期间的饮食有严格的控制要求，不能买零食、不许乱加餐，更不可以吃夜宵。一日三餐有标准配给，摄入的营养必须保持均衡才行。如果违反了上述规定，一旦被我抓到，绝对严惩不贷！”
这下子，欲哭无泪的人可就不再只有小金井了。
双脚迈入地狱的二年级部员们哀叹连连：“这还让不让人活啦？！”
三年级即将引退的部员们纷纷幸灾乐祸：“这可是让你们成为日本第一的最佳方案啊！”
于是，诚凛篮球部今天的合宿训练任务就从长谷川志穗“小金井学长的投篮基本功不够扎实，请先进行基础训练”的告诫中开始了。
午饭是旅馆方面准备的，长谷川志穗已经事先拜托厨师按照她给出的清单进行合理配置，所以餐桌上没出现任何垃圾食品，不仅荤素搭配得当，每个人还有一碗玉米浓汤，米饭也能自由添加。
对吃货火神而言，大概只有“米饭不限”这句话最吸引他。
午饭过后，长谷川志穗对黑子说：“学长的饭量太小，难怪训练的时候总是力量跟不上。”她翻了翻木吉填写的黑子训练情况表，“哇，耐力和体力果然还是像以前一样超级差哎！所以黑子学长究竟靠什么打比赛的呢？总觉得好神奇……”
黑子语重心长地教育着小学妹：“耐力和体力很差这样的话尽量还是不要当着男生的面直接说出来比较好。”
下午，长谷川志穗给小金井留了一份“作业”，让他在不同的位置各投篮十次、试着找出哪个位置最顺手。然后她就溜达着去看火神的训练情况了。结果这一看可不要紧，竟被她逮住火神趁日向手痒地投三分球的时候偷偷吃汉堡。
长谷川志穗的到来让火神差点噎着。他忙不迭地咽下嘴里最后一口汉堡，又顺手将另外一个正准备开吃的汉堡塞进日向的篮球包里：“不是我的……我、我没吃！”
“吃零食还撒谎，原来火神学长就是个小孩子。”长谷川志穗直叹气，“汉堡里维生素和矿物质的含量太少，对身体没好处。”
火神瞪眼：“你才是小孩子！”只有她最没资格说他像孩子！
根据长谷川志穗所说的“严惩不贷”的原则，火神被勒令不许在合宿期间参加任何比赛，哪怕是一对一也不行。
“什么？！怎么可以这样？！”
火神先怒吼后哀鸣，但全都不能打动长谷川志穗那颗铁石心肠。
晚饭时分，桐皇与诚凛在食堂正面遭遇，双方互不相让地争夺起用餐地盘，抢了半天也没抢出个结果，最后只得各退一步，一个学校霸占一边，隔着中间的走廊遥遥相... -->>
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