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r /> 他也不着急。
毕竟这里还有人。
而且这种感觉还挺享受的。
这就跟我们去吃大餐一样，什么时候最好——
当还没看到菜单的时候。
令人期待。
说真的，到现在为止他还从来没有玩过泳池play。
如果不是这里人多的话，他确实很想来一次。
“好了。你开始游吧，我在后面跟着你，顺便给你纠正一下动作。”朵儿老师用手抹了一把脸。
然后从小泳群的裤兜里面将泳帽拿出来戴到头上。
这里也算是高级健身房，对卫生要求很高。
所以泳池使用规定是必须得戴泳帽，以防止一些皮肤病的传染。
在她戴上泳帽的时候，伊诚注意到在教练的锁骨上方有一颗黑痣。
痣在很多时候有画龙点睛的作用。
比如泪痣，让女人天生会多一丝俏皮。
比如美人痣，能提升气质。
比如下颌痣，让人有一种想亲吻她的冲动。（神仙姐姐就是这样）
再比如朴慧雅。
伊诚大脑里闪现的第一个词是——
天生媚骨。
……
戴上泳帽以后，朴慧雅没了马尾，少了一些活泼感，确多了一些少女感。
她的头型很漂亮，戴上泳帽以后，将脸颊漂亮的曲线都完全展现出来。
高高光洁的额头，弯弯的眉毛，眼睛灵动如光。
“怎么了？”
她蹙眉的样子也很好看。
“那你得跟紧我啊，不然你可看不到我的动作表不标准。”
伊诚说完话，一个侧身划了出去。
阿西吧……
看到伊诚那标准的自由泳，朴慧雅就恨得咬住下唇。
这个家伙一看就是故意的。
但是谁让他是金主呢。
她摇摇头，向前划动着跟在他的后面。
……
游泳不愧是训练之王。
它最大的好处是能够锻炼全身肌肉，也能锻炼心肺力量。
由于在水中比较柔和，不会损伤膝盖。
这就比用跑步机来热身要好得多了。
有不少健身初学者会问一个问题——
有氧运动应该是在无氧训练之前还是在这之后。
大部分看似专业的答案，是认为应该在无氧训练之后再进行有氧，这样可以更多地消耗脂肪。
如果先进行有氧，那么对碳水的消耗提前进行之后，再进行无氧训练就无法达到最大限度，也就无法得到很好的健身效果。
其实答案是都可以。
关键在于——
适度。
在无氧训练之前进行适度的有氧训练，一方面是帮助热身，让身体处于稍微亢奋的状态，会有助于在进行无氧时的状态提升。
比如平时你只做普通的拉伸，就直接上无氧的效率是80%，那么当你得到充分的有氧训练之后，再进行无氧的效率就能提高到100%。
另外，有氧锻炼心肺，还能让你的肌肉得到充分的拉伸。特别是游泳训练。
这样可以减少之后做器械时的受伤概率，起到提前保护的作用。
“我们别游得太快，只要进行充分热身就行了。这样可以防止之后受伤。”
朵儿老师跟在伊诚的后面提醒到。
“热身？”
伊诚突然停了下来。
朵儿老师慌张地向后摆臂。
但是一条手臂伸过来直接揽住她的腰。
伊诚手上一紧，将她拉到自己的面前。
两件泳衣贴在一起。
“别。还有人呢。”朴慧雅眼神闪躲，紧张到了极点。
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毕竟这里还有人。
而且这种感觉还挺享受的。
这就跟我们去吃大餐一样，什么时候最好——
当还没看到菜单的时候。
令人期待。
说真的，到现在为止他还从来没有玩过泳池play。
如果不是这里人多的话，他确实很想来一次。
“好了。你开始游吧，我在后面跟着你，顺便给你纠正一下动作。”朵儿老师用手抹了一把脸。
然后从小泳群的裤兜里面将泳帽拿出来戴到头上。
这里也算是高级健身房，对卫生要求很高。
所以泳池使用规定是必须得戴泳帽，以防止一些皮肤病的传染。
在她戴上泳帽的时候，伊诚注意到在教练的锁骨上方有一颗黑痣。
痣在很多时候有画龙点睛的作用。
比如泪痣，让女人天生会多一丝俏皮。
比如美人痣，能提升气质。
比如下颌痣，让人有一种想亲吻她的冲动。（神仙姐姐就是这样）
再比如朴慧雅。
伊诚大脑里闪现的第一个词是——
天生媚骨。
……
戴上泳帽以后，朴慧雅没了马尾，少了一些活泼感，确多了一些少女感。
她的头型很漂亮，戴上泳帽以后，将脸颊漂亮的曲线都完全展现出来。
高高光洁的额头，弯弯的眉毛，眼睛灵动如光。
“怎么了？”
她蹙眉的样子也很好看。
“那你得跟紧我啊，不然你可看不到我的动作表不标准。”
伊诚说完话，一个侧身划了出去。
阿西吧……
看到伊诚那标准的自由泳，朴慧雅就恨得咬住下唇。
这个家伙一看就是故意的。
但是谁让他是金主呢。
她摇摇头，向前划动着跟在他的后面。
……
游泳不愧是训练之王。
它最大的好处是能够锻炼全身肌肉，也能锻炼心肺力量。
由于在水中比较柔和，不会损伤膝盖。
这就比用跑步机来热身要好得多了。
有不少健身初学者会问一个问题——
有氧运动应该是在无氧训练之前还是在这之后。
大部分看似专业的答案，是认为应该在无氧训练之后再进行有氧，这样可以更多地消耗脂肪。
如果先进行有氧，那么对碳水的消耗提前进行之后，再进行无氧训练就无法达到最大限度，也就无法得到很好的健身效果。
其实答案是都可以。
关键在于——
适度。
在无氧训练之前进行适度的有氧训练，一方面是帮助热身，让身体处于稍微亢奋的状态，会有助于在进行无氧时的状态提升。
比如平时你只做普通的拉伸，就直接上无氧的效率是80%，那么当你得到充分的有氧训练之后，再进行无氧的效率就能提高到100%。
另外，有氧锻炼心肺，还能让你的肌肉得到充分的拉伸。特别是游泳训练。
这样可以减少之后做器械时的受伤概率，起到提前保护的作用。
“我们别游得太快，只要进行充分热身就行了。这样可以防止之后受伤。”
朵儿老师跟在伊诚的后面提醒到。
“热身？”
伊诚突然停了下来。
朵儿老师慌张地向后摆臂。
但是一条手臂伸过来直接揽住她的腰。
伊诚手上一紧，将她拉到自己的面前。
两件泳衣贴在一起。
“别。还有人呢。”朴慧雅眼神闪躲，紧张到了极点。