，然后点击“添加到主屏幕” 笔下文学 www.bxwxx.com，神的旋律无错无删减全文免费阅读！
（上一集写的有点差，抱歉了，各位……）
一大早，陈伟便赶到篮球场，今天是校队训练第一天，陈伟迫切的想快点参加训练，倒不是为了快点恢复实力，只是想快点融入队伍，重新体验篮球的快乐，至于自己的实力，他一点也不担心，他相信自己迟早会恢复巅峰，而且即便是现在的自己放到三年前的自己面前的确是完全不值一提，但也也绝对有着傲视着全国的实力，要知道三年前的自己最巅峰的时候恐怕就算是NBA的巨星来了都未必能赢，所以根本没必要在意自己是否恢复实力。
陈伟特别打理了下自己的头发，头发很长，但没有像原来那么乱糟糟邋遢的模样，现在的陈伟发型差不多就像之前的F4，当然，陈伟没有改变太多，不然原来的气质就没了，他还得靠这这气质呢，不然自己就不叫陈伟了。
这个时候篮球场已经来了不少人了，看到场上这些年轻的面孔，陈伟的内心不禁有些澎湃，这些就是我的兄弟队友，篮球场，我又回来了，一个重获新生的人即将在这里重新缔造一个传奇。
“陈伟，你好啊！”一个清脆美丽的女声从陈伟耳边响起，只看王梦溪笑嘻嘻的跑来，看现在的陈伟明显比之前校队选拔的时候像样多了，原来他的发型有点乱，现在起码还像个样子。
陈伟惊愕的看着王梦溪，她要做啥？不会这么快就想报复我吧？
“你好，王梦溪。”陈伟说道。
“叫我梦溪就行了。”王梦溪笑着说道。
顿时陈伟惊愕了一下，这么亲和，难道是我想错了？
“好吧。”陈伟说道。
“呵呵，好了，不打扰你了，快去换衣服吧，训练马上要开始了。”
王梦溪给了陈伟一个温暖的笑容，然后就走开了，留下了发愣的陈伟。
“难道真的是我猜错了？”陈伟愣了一下，自己回想，貌似王梦溪好像是没有对自己恶意，因为刚才她的眼神明显参杂着一点崇拜和真诚，好像不是装的。
……
走进更衣室，陈伟拿出了一件基色为白色的蓝条球衣，这是陈伟刚刚买的球衣，球衣背后一个大大的0号，熟悉NBA的人一定知道，这正是大将军阿里纳斯的奇才队主场球衣，陈伟之所以选择这个球衣并不是因为自己喜欢阿里纳斯，而是因为自己是一个重获新生的人物，一个新的开始，一切从零开始，另外，自己曾经也穿越到未来和阿里纳斯并肩作战过，就是这么简单，他选择了0号。
然后陈伟穿上了艾弗森一代的篮球鞋，这是很久之前的球鞋了，当初自己打高中篮球联赛一直到现在的球鞋，当初自己之所以买是因为喜欢艾弗森那种感觉，风一般的速度，驰骋在篮球场上无所不能，陈伟就是喜欢这种感觉，还有那鸳鸯不驯的性格，还有肆无忌惮的得分（陈伟最初喜欢的是乔丹，那个时候艾弗森还没出名，所以初中的时候球衣才选了23号，不过之后他也喜欢上艾弗森的速度）！在NBA还没有谁能像艾弗森这样以1米83的身高还能那样肆无忌惮的疯狂砍分，就算是如今保罗也做不到。陈伟也不知道自己巅峰的时期和艾弗森相比如何，这样说好像自大了，至少经验上就无法相提并论了。
换好了装备，陈伟长舒了一口气，从这一刻开始，陈伟将正式迈入新的篮球之路！
陈伟推开了大门。
此时正在篮球场上投篮的人看到了陈伟顿时都愣住了。
这个家伙就是之前选拔时候那个穿着休闲鞋长裤来选拔的挫比吗？一点都看不出来了！
只看陈伟穿着阿里纳斯的球衣，艾弗森的球鞋，然后又有着几乎和麦迪一样的销魂细腿（阿里纳斯+艾弗森+麦迪？），虽然身体看上去实在是瘦的有点不像是搞运动的，但是在场没人会看不起陈伟，因为校队选拔的时候陈伟的实力已经展示出来了。
有几个人观察的仔细，看到了陈伟的手臂，虽然非常细，但是仔细看就发现他手上的肌肉形状有点夸张，还有好多明显而夸张的青筋，配上有一点点黑的皮肤给人一种十分有力量的感觉（完全的零脂肪）。
“老五，这副打扮才配得上你的实力啊！”梁永河和萧迪还有葛颖雄走上来看到陈伟的打扮不禁赞叹道。
这个时候王梦溪和陈娟都看到了陈伟，她们心里都有一句话：陈伟好帅啊！（和校队选拔的时候相比。）
“各位队员，都聚过来吧！”
朱明镇此时也穿着黄色的运动服也走到了篮球场上，高声喊道。
“不论是男生还是女生，看到大家不惜牺牲国庆假期留下来训练就代表大家都是非常喜爱篮球的，对此我也要说声感谢。”朱明镇说道。
“啪啪……”队员们都鼓起掌。
“各位，我想组建校队的原因大家都很清楚了，那就是参加每年一次的CUBA大学生篮球联赛。”朱明镇顿了顿说道，“那么，各位，有谁能告诉我，你们知道什么是CUBA吗？”
“知道！”所有人异口同声的回答道。
CUBA就相当于美国的NCAA，是每个热爱篮球的大学生一同角逐的战场，也是每个大学生心中最神圣的盛会！
“既然大家都知道，那么从现在开始，你们愿意以黎明大学一员的身份去角逐全国CUBA大赛的入场券吗？”朱明镇说道。
“愿意~~~~！！”全场所有人再次异口同声的说道。
“那好，接下来，我们就要抓紧每一分每一秒的时间，好好训练！”
说完，朱明镇拿出了张训练表，这张训练表是这一个月的训练计划，里面记录着每个人不同位置的训练计划，第一个月，以身体素质为主，朱明镇自己当初辅修就是田径，所以对于身体素质的训练他是很有一套的。
朱明镇把训练计划贴在了更衣室的大门上。
只看这一个月的训练是：
内线球员：
上午：
1、原地运球左右手各100下（大前锋则是运球全场跑十圈）
2、篮球全场折返跑两组，每组十次
3、防守滑步半小时
4、原地连续摸高四组，每组二十次，每次至少要摸到篮板，有能力摸到篮筐的最好摸篮筐（大前锋五组，每组三十次）。
5、做完前三项进入器材室做半蹲和深蹲。
（以上五项前四项每天必须完成，而第五项星期一三四五日五天半蹲两组每组二十次，深蹲四组每组二十次（大前锋半蹲四组每组二十次，深蹲两组每组二十次），半蹲中锋至少130kg，大前锋110kg，深蹲中锋至少80kg，大前锋至少70kg，可以逐渐加重，不需要特别重，星期二六两天第四项放在下午，半蹲六组每组最少五次以上，有能力可以越多越好，深蹲六组每组五次以上，有能力可以越多越好，大前锋与中锋一样，重量要重，半蹲中锋至少150kg，大前锋至少130kg，深蹲中锋100kg，大前锋90kg，可以调重量，越重越好，到自己的极限为止！）
下午：
1、跑八字上篮二十遍
2、左右手上篮各40个（大前锋50个）
3、以禁区为半圆不定点跳投100个（大前锋则扩大范围，以三分线为标准，在三分线内不定点跳投150个）
4、练完以上三项进入器材室练卧推。
（以上四项前三项星期一三四五必须完成，星期二六因为下午要连力量则将数量减半，卧推要求重量最低不能低于60KG，最好能达到自己的体重甚至是超过（中锋最好能超过体重15%，大前锋超过体重10%），数量一组十下，做四组。）
外线球员：
上午：
1、运球跑5公里
2、蛙跳一次性50米一组，有能力者可以100米甚至200米，做四组（注意，蛙跳中途绝对不可以停下中断，不然这一组不算重来）
3、防守滑步半小时
4、全场折返跑四组，每组二十次
下午：
1、左右手上篮各100个
2、三分线内不定点跳投200个
3、三分投篮100个
4、这一项只需星期二六练即可，卧推、半蹲和深蹲，卧推至少40kg，最好能有自己的体重，而半蹲至少120kg，深蹲60kg，可以逐渐加重。
注明：女生卧推半蹲深蹲三项统一至少卧推10kg（小杠），最好20kg（裸杠），半蹲至少40kg，深蹲至少30kg，可以自己加重，其他的则是以男生数量减去一半即可。
（备注：小杠就是小杠铃的意思，裸杠就是正常的杠铃不加任何杠铃片的意思。）
这个就是这一个月的训练计划，这个月结束后就会轻松点了，大家就将开始战术的训练。
看完训练计划后所有的队员几乎都要疯了，这到底是在训练还是在自虐？这训练难度太可怕了吧？
所有人的表情都是十分激动和害怕，除了陈伟这个另类，只看陈伟就活动了下身体，陈伟看到这个训练表后一点都不害怕，反相反的自己非常兴奋，当所有人都在害怕都在发愁的时候也只有陈伟这个另类在兴奋，陈伟笑了，正好三年没有打篮球，没有运动，整个身体比三年前要钝了太多了，身体素质退化的太厉害了，说不定训练了这个计划自己的身体素质就会恢复三年前的水平，甚至有可能更强。
这个时候有只手拍了拍陈伟的肩膀，陈伟立刻回过神，然后扭头，看到的是朱明镇那微笑的脸。
“怎么了？教练？”陈伟问道。
“陈伟啊，那上面的训练计划不是给你训练的。”朱明镇笑道。
“怎么？”陈伟惊愕道。“为什么不是给我训练的？”
“这些训练计划纯粹是为了提高这些家伙的身体素质，这些家伙的身体素质实在是有待加强，至于你，你觉得你有必要么？”朱明镇笑道，开玩笑，陈伟的身体素质如果不行的话那么这个世界就没有一个人的身体素质可以了，那弹跳，那速度，就算是放倒NBA也绝对是最顶尖的水平（弹跳无人能及）。
这份训练计划是很可怕，比往年的都可怕，所以连老队员此时也在惊叫连天，那是因为今年的朱明镇有自己的野心，这个训练计划就是因为他的野心而形成的，这是他精心做出的冲出福建... -->>
（上一集写的有点差，抱歉了，各位……）
一大早，陈伟便赶到篮球场，今天是校队训练第一天，陈伟迫切的想快点参加训练，倒不是为了快点恢复实力，只是想快点融入队伍，重新体验篮球的快乐，至于自己的实力，他一点也不担心，他相信自己迟早会恢复巅峰，而且即便是现在的自己放到三年前的自己面前的确是完全不值一提，但也也绝对有着傲视着全国的实力，要知道三年前的自己最巅峰的时候恐怕就算是NBA的巨星来了都未必能赢，所以根本没必要在意自己是否恢复实力。
陈伟特别打理了下自己的头发，头发很长，但没有像原来那么乱糟糟邋遢的模样，现在的陈伟发型差不多就像之前的F4，当然，陈伟没有改变太多，不然原来的气质就没了，他还得靠这这气质呢，不然自己就不叫陈伟了。
这个时候篮球场已经来了不少人了，看到场上这些年轻的面孔，陈伟的内心不禁有些澎湃，这些就是我的兄弟队友，篮球场，我又回来了，一个重获新生的人即将在这里重新缔造一个传奇。
“陈伟，你好啊！”一个清脆美丽的女声从陈伟耳边响起，只看王梦溪笑嘻嘻的跑来，看现在的陈伟明显比之前校队选拔的时候像样多了，原来他的发型有点乱，现在起码还像个样子。
陈伟惊愕的看着王梦溪，她要做啥？不会这么快就想报复我吧？
“你好，王梦溪。”陈伟说道。
“叫我梦溪就行了。”王梦溪笑着说道。
顿时陈伟惊愕了一下，这么亲和，难道是我想错了？
“好吧。”陈伟说道。
“呵呵，好了，不打扰你了，快去换衣服吧，训练马上要开始了。”
王梦溪给了陈伟一个温暖的笑容，然后就走开了，留下了发愣的陈伟。
“难道真的是我猜错了？”陈伟愣了一下，自己回想，貌似王梦溪好像是没有对自己恶意，因为刚才她的眼神明显参杂着一点崇拜和真诚，好像不是装的。
……
走进更衣室，陈伟拿出了一件基色为白色的蓝条球衣，这是陈伟刚刚买的球衣，球衣背后一个大大的0号，熟悉NBA的人一定知道，这正是大将军阿里纳斯的奇才队主场球衣，陈伟之所以选择这个球衣并不是因为自己喜欢阿里纳斯，而是因为自己是一个重获新生的人物，一个新的开始，一切从零开始，另外，自己曾经也穿越到未来和阿里纳斯并肩作战过，就是这么简单，他选择了0号。
然后陈伟穿上了艾弗森一代的篮球鞋，这是很久之前的球鞋了，当初自己打高中篮球联赛一直到现在的球鞋，当初自己之所以买是因为喜欢艾弗森那种感觉，风一般的速度，驰骋在篮球场上无所不能，陈伟就是喜欢这种感觉，还有那鸳鸯不驯的性格，还有肆无忌惮的得分（陈伟最初喜欢的是乔丹，那个时候艾弗森还没出名，所以初中的时候球衣才选了23号，不过之后他也喜欢上艾弗森的速度）！在NBA还没有谁能像艾弗森这样以1米83的身高还能那样肆无忌惮的疯狂砍分，就算是如今保罗也做不到。陈伟也不知道自己巅峰的时期和艾弗森相比如何，这样说好像自大了，至少经验上就无法相提并论了。
换好了装备，陈伟长舒了一口气，从这一刻开始，陈伟将正式迈入新的篮球之路！
陈伟推开了大门。
此时正在篮球场上投篮的人看到了陈伟顿时都愣住了。
这个家伙就是之前选拔时候那个穿着休闲鞋长裤来选拔的挫比吗？一点都看不出来了！
只看陈伟穿着阿里纳斯的球衣，艾弗森的球鞋，然后又有着几乎和麦迪一样的销魂细腿（阿里纳斯+艾弗森+麦迪？），虽然身体看上去实在是瘦的有点不像是搞运动的，但是在场没人会看不起陈伟，因为校队选拔的时候陈伟的实力已经展示出来了。
有几个人观察的仔细，看到了陈伟的手臂，虽然非常细，但是仔细看就发现他手上的肌肉形状有点夸张，还有好多明显而夸张的青筋，配上有一点点黑的皮肤给人一种十分有力量的感觉（完全的零脂肪）。
“老五，这副打扮才配得上你的实力啊！”梁永河和萧迪还有葛颖雄走上来看到陈伟的打扮不禁赞叹道。
这个时候王梦溪和陈娟都看到了陈伟，她们心里都有一句话：陈伟好帅啊！（和校队选拔的时候相比。）
“各位队员，都聚过来吧！”
朱明镇此时也穿着黄色的运动服也走到了篮球场上，高声喊道。
“不论是男生还是女生，看到大家不惜牺牲国庆假期留下来训练就代表大家都是非常喜爱篮球的，对此我也要说声感谢。”朱明镇说道。
“啪啪……”队员们都鼓起掌。
“各位，我想组建校队的原因大家都很清楚了，那就是参加每年一次的CUBA大学生篮球联赛。”朱明镇顿了顿说道，“那么，各位，有谁能告诉我，你们知道什么是CUBA吗？”
“知道！”所有人异口同声的回答道。
CUBA就相当于美国的NCAA，是每个热爱篮球的大学生一同角逐的战场，也是每个大学生心中最神圣的盛会！
“既然大家都知道，那么从现在开始，你们愿意以黎明大学一员的身份去角逐全国CUBA大赛的入场券吗？”朱明镇说道。
“愿意~~~~！！”全场所有人再次异口同声的说道。
“那好，接下来，我们就要抓紧每一分每一秒的时间，好好训练！”
说完，朱明镇拿出了张训练表，这张训练表是这一个月的训练计划，里面记录着每个人不同位置的训练计划，第一个月，以身体素质为主，朱明镇自己当初辅修就是田径，所以对于身体素质的训练他是很有一套的。
朱明镇把训练计划贴在了更衣室的大门上。
只看这一个月的训练是：
内线球员：
上午：
1、原地运球左右手各100下（大前锋则是运球全场跑十圈）
2、篮球全场折返跑两组，每组十次
3、防守滑步半小时
4、原地连续摸高四组，每组二十次，每次至少要摸到篮板，有能力摸到篮筐的最好摸篮筐（大前锋五组，每组三十次）。
5、做完前三项进入器材室做半蹲和深蹲。
（以上五项前四项每天必须完成，而第五项星期一三四五日五天半蹲两组每组二十次，深蹲四组每组二十次（大前锋半蹲四组每组二十次，深蹲两组每组二十次），半蹲中锋至少130kg，大前锋110kg，深蹲中锋至少80kg，大前锋至少70kg，可以逐渐加重，不需要特别重，星期二六两天第四项放在下午，半蹲六组每组最少五次以上，有能力可以越多越好，深蹲六组每组五次以上，有能力可以越多越好，大前锋与中锋一样，重量要重，半蹲中锋至少150kg，大前锋至少130kg，深蹲中锋100kg，大前锋90kg，可以调重量，越重越好，到自己的极限为止！）
下午：
1、跑八字上篮二十遍
2、左右手上篮各40个（大前锋50个）
3、以禁区为半圆不定点跳投100个（大前锋则扩大范围，以三分线为标准，在三分线内不定点跳投150个）
4、练完以上三项进入器材室练卧推。
（以上四项前三项星期一三四五必须完成，星期二六因为下午要连力量则将数量减半，卧推要求重量最低不能低于60KG，最好能达到自己的体重甚至是超过（中锋最好能超过体重15%，大前锋超过体重10%），数量一组十下，做四组。）
外线球员：
上午：
1、运球跑5公里
2、蛙跳一次性50米一组，有能力者可以100米甚至200米，做四组（注意，蛙跳中途绝对不可以停下中断，不然这一组不算重来）
3、防守滑步半小时
4、全场折返跑四组，每组二十次
下午：
1、左右手上篮各100个
2、三分线内不定点跳投200个
3、三分投篮100个
4、这一项只需星期二六练即可，卧推、半蹲和深蹲，卧推至少40kg，最好能有自己的体重，而半蹲至少120kg，深蹲60kg，可以逐渐加重。
注明：女生卧推半蹲深蹲三项统一至少卧推10kg（小杠），最好20kg（裸杠），半蹲至少40kg，深蹲至少30kg，可以自己加重，其他的则是以男生数量减去一半即可。
（备注：小杠就是小杠铃的意思，裸杠就是正常的杠铃不加任何杠铃片的意思。）
这个就是这一个月的训练计划，这个月结束后就会轻松点了，大家就将开始战术的训练。
看完训练计划后所有的队员几乎都要疯了，这到底是在训练还是在自虐？这训练难度太可怕了吧？
所有人的表情都是十分激动和害怕，除了陈伟这个另类，只看陈伟就活动了下身体，陈伟看到这个训练表后一点都不害怕，反相反的自己非常兴奋，当所有人都在害怕都在发愁的时候也只有陈伟这个另类在兴奋，陈伟笑了，正好三年没有打篮球，没有运动，整个身体比三年前要钝了太多了，身体素质退化的太厉害了，说不定训练了这个计划自己的身体素质就会恢复三年前的水平，甚至有可能更强。
这个时候有只手拍了拍陈伟的肩膀，陈伟立刻回过神，然后扭头，看到的是朱明镇那微笑的脸。
“怎么了？教练？”陈伟问道。
“陈伟啊，那上面的训练计划不是给你训练的。”朱明镇笑道。
“怎么？”陈伟惊愕道。“为什么不是给我训练的？”
“这些训练计划纯粹是为了提高这些家伙的身体素质，这些家伙的身体素质实在是有待加强，至于你，你觉得你有必要么？”朱明镇笑道，开玩笑，陈伟的身体素质如果不行的话那么这个世界就没有一个人的身体素质可以了，那弹跳，那速度，就算是放倒NBA也绝对是最顶尖的水平（弹跳无人能及）。
这份训练计划是很可怕，比往年的都可怕，所以连老队员此时也在惊叫连天，那是因为今年的朱明镇有自己的野心，这个训练计划就是因为他的野心而形成的，这是他精心做出的冲出福建... -->>
本章未完，点击下一页继续阅读