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训练场上，包教官见杨正兄妹俩回答的很果断，完全不知道自己刚才简单说明的训练计划有多苦，想了想，不忍打击两人的积极性，说道：“跑酷基础训练主要包括爆发力训练、耐力训练、稳定性训练和协调性训练，至于具体技巧，后面慢慢交给你们，基础很重要，希望你们重视。”
“没问题，教官，咱们什么时候开始？”杨正满是期待的问道。
“所有基础训练都包括人体的腿部和上肢、躯干，先做稳定性训练，也就是控制自身的身体姿态，使得整体的动作稳定性和成功率都得到提高，由于稳定性需要的肌肉群较多，故训练也多为全身训练方式，需要注意的是稳定性训练需要相对高的肌肉力量，所以在训练时因注意适量而行。”包教官回答道。
杨正兄妹俩认真的听着，不敢错漏一个字。
包教官满意的看着两人继续说道：“稳定性训练内容主要包括走栏杆，猫爬，鳄鱼爬，倒立等，看我示范。”说着，包教官趴在地上，手脚并用，像猫一般往前爬去，一边解释道：“这就是猫爬。”
做完猫爬动作后，包教官有压低身体做起了鳄鱼爬，一边讲究动作要领，最后倒立起来，双手撑地，以手代步，往前走去，动作娴熟，轻松自如，看得杨正兄妹俩双眼放光，眼热无比。
做完示范动作用，包教官指导兄妹俩训练起来，看似轻松的动作兄妹俩做了一会儿就感觉全身酸胀，无力，身体很不稳定，不是左边高了就是右边低了，要不然就是脚步轻浮，很难稳住动作。
世事万物知易行难，看似简单的猫爬、鳄鱼爬想要做好都非常困难，不一会儿工夫，杨正兄妹俩就腰酸背痛，浑身无力，汗流浃背，气喘吁吁起来，很想趴下来休息，躺着再也不动一下，太累了。
然而，两人都没有停下，继续苦练，一遍又一遍。
阿妹汗流浃背，脸色有些苍白，喘着粗气看看四周，见包教官不在身边，低声说道：“阿哥，我有些坚持不住了。”
“我也是，想想被害的阿爸和阿妈，还有其他人，我们要报仇，就必须学好本事，必须忍受别人忍受不了的苦，明白吗？”杨正低声说道，咬牙坚持着。
“嗯。”阿妹懂事的答应道，继续坚持着。
过了一会儿，一直在不远处观察的教官见杨正兄妹俩从始至终都很自觉，很能吃苦，没有偷懒一下，一切和林参谋说的一样，放下心来。
过了好一会儿，包教官见兄妹俩累的都要倒下也没有放弃，依然咬牙坚持，还相互打气，几乎是用命在拼，有些担心起来，怕出事，赶紧说道：“很累吧？停下来休息一会儿，适可而止，过度训练对身体不好。”
“没事，我们还可以坚持，没到过度训练程度。”杨正喘着粗气说道。
“我也可以再坚持一会儿。”阿妹也喘着粗气艰难的说道，满身大汗。
包教官不知道两人身体极限在哪儿，想了想，没有阻止，趁着杨正兄妹俩不注意走远了些，拿起电话拨通了一个号码，等接通后沉... -->>
训练场上，包教官见杨正兄妹俩回答的很果断，完全不知道自己刚才简单说明的训练计划有多苦，想了想，不忍打击两人的积极性，说道：“跑酷基础训练主要包括爆发力训练、耐力训练、稳定性训练和协调性训练，至于具体技巧，后面慢慢交给你们，基础很重要，希望你们重视。”
“没问题，教官，咱们什么时候开始？”杨正满是期待的问道。
“所有基础训练都包括人体的腿部和上肢、躯干，先做稳定性训练，也就是控制自身的身体姿态，使得整体的动作稳定性和成功率都得到提高，由于稳定性需要的肌肉群较多，故训练也多为全身训练方式，需要注意的是稳定性训练需要相对高的肌肉力量，所以在训练时因注意适量而行。”包教官回答道。
杨正兄妹俩认真的听着，不敢错漏一个字。
包教官满意的看着两人继续说道：“稳定性训练内容主要包括走栏杆，猫爬，鳄鱼爬，倒立等，看我示范。”说着，包教官趴在地上，手脚并用，像猫一般往前爬去，一边解释道：“这就是猫爬。”
做完猫爬动作后，包教官有压低身体做起了鳄鱼爬，一边讲究动作要领，最后倒立起来，双手撑地，以手代步，往前走去，动作娴熟，轻松自如，看得杨正兄妹俩双眼放光，眼热无比。
做完示范动作用，包教官指导兄妹俩训练起来，看似轻松的动作兄妹俩做了一会儿就感觉全身酸胀，无力，身体很不稳定，不是左边高了就是右边低了，要不然就是脚步轻浮，很难稳住动作。
世事万物知易行难，看似简单的猫爬、鳄鱼爬想要做好都非常困难，不一会儿工夫，杨正兄妹俩就腰酸背痛，浑身无力，汗流浃背，气喘吁吁起来，很想趴下来休息，躺着再也不动一下，太累了。
然而，两人都没有停下，继续苦练，一遍又一遍。
阿妹汗流浃背，脸色有些苍白，喘着粗气看看四周，见包教官不在身边，低声说道：“阿哥，我有些坚持不住了。”
“我也是，想想被害的阿爸和阿妈，还有其他人，我们要报仇，就必须学好本事，必须忍受别人忍受不了的苦，明白吗？”杨正低声说道，咬牙坚持着。
“嗯。”阿妹懂事的答应道，继续坚持着。
过了一会儿，一直在不远处观察的教官见杨正兄妹俩从始至终都很自觉，很能吃苦，没有偷懒一下，一切和林参谋说的一样，放下心来。
过了好一会儿，包教官见兄妹俩累的都要倒下也没有放弃，依然咬牙坚持，还相互打气，几乎是用命在拼，有些担心起来，怕出事，赶紧说道：“很累吧？停下来休息一会儿，适可而止，过度训练对身体不好。”
“没事，我们还可以坚持，没到过度训练程度。”杨正喘着粗气说道。
“我也可以再坚持一会儿。”阿妹也喘着粗气艰难的说道，满身大汗。
包教官不知道两人身体极限在哪儿，想了想，没有阻止，趁着杨正兄妹俩不注意走远了些，拿起电话拨通了一个号码，等接通后沉... -->>
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